Entrenamiento total

Entrenamiento total:

Como su propio nombre indica, este sistema de entrenamiento está diseñado para poner en funcionamiento todos los grupos musculares posibles y diferentes condiciones físicas. Se trabajarán carreras, abdominales, dorsolumbares, tren inferior y tren superior, podemos trabajar con todo el grupo al mismo tiempo o dividiendo al grupo en dos.

Ejemplo:

1- 300 metros carrera 60% trabajo + recuperación 1´30´´(línea negra)

2- 4 X 20 abdominales superiores e inferiores 80% de ritmo (zona rayada)

3- 200 metros 80% trabajo + recuperación 1´30´´ (línea roja)

4- 4 X 20 dorsolumbares 80% de ritmo (zona cuadriculada)

5- 25 + 25 metros pata coja izquierda y derecha ( línea azul)

6- 4 X 15 bíceps y tríceps (zona naranja)

7- 150 metros en progresión 50%, 70%, 100% (línea amarilla)

Damos una pausa de 3 minutos y comenzamos otra serie hasta completar un total de 4 series.