circuito de pretemporada

Este es un circuito de pretemporada preferentemente para futbol.es un circuito fuerte así que con tres series de una vuelta entera descansando unos 4 min. (O hasta que las pulsaciones por minuto no superen las 120), cada ejercicio se realizará durante 30 seg. Y entre cada uno solo dispondremos de 15 seg. Por lo que el cambio de ejercicio tiene que ser rápido.

DESARROLLO:

Dispondremos a los 20 jugadores por parejas y se les asignará a cada uno un ejercicio de partida, se establecerá el sistema de rotación, (izq. A derecha o al revés), se indica a los jugadores que se fijen en la pareja que les precede para saber así siempre el ejercicio que les toca a continuación, y empieza el circuito.

• PRIMERA ESTACIÓN: Será aeróbico con potenciación del tren superior: SKIPPING o lo que es lo mismo correr en el sitio levantando exageradamente las rodillas.
• SEGUNDA ESTACIÓN: Anaeróbico, trabajaremos la zona abdominal durante el tiempo establecido, como haremos tres series es recomendable cambiar el tipo de abdominales para no trabajar solo una zona, (inferior o superior).
• TERCERA ESTACIÓN: Con una zona delimitada por dos conos de aproximadamente 10 m. la ida será en sprint y la vuelta corriendo de espaldas, cambiando bruscamente nuevamente a sprint. Otro ejercicio de piernas aeróbico.
• CUARTA ESTACIÓN: Este será un ejercicio pasivo donde trabajaremos la zona lumbar, acostados boca abajo con las manos en la nuca hacer elevaciones (tipo barca).
• QUINTA ESTACIÓN: Arrastres: es de una gran intensidad física, delimitaremos otra zona con dos conos de 10 m. lineales, necesitaremos algo de material: una cuerda, un cinturón y algo de peso para arrastrar, personalmente utilizo la red de balones a donde agrego algún balón medicinal para aumentar el peso, atamos la cuerda a la red y esta al cinturón para que los jugadores puedan cambiárselo rápidamente. Una vez atado el jugador tiene que dar vueltas sin parar de cono a cono.
• SEXTA ESTACIÓN: Para recuperar las piernas del ejercicio anterior haremos flexiones trabajando así el tren superior.
• SÉPTIMA ESTACIÓN: En otra zona de 10 m. lineales el jugador los recorrerá, (ida y vuelta) en cuclillas, también es un ejercicio de mucha intensidad muscular.
• OCTAVA ESTACIÓN : Volveremos a recuperarnos del anterior ejercicio trabajando los tríceps, haciendo fondos tumbados boca arriba con piernas estiradas, apoyando los brazos en alguna zona un poco elevada, tal como una banqueta o un banco, estirando y doblando los brazos sujetando nuestro propio peso.
• NOVENA ESTACIÓN: Aunque parezca mentira saltar a la comba es un excelente ejercicio cardiovascular además de la potenciación de los soleos, y solo necesitaremos dos cuerdas ya que realizaremos el circuito por parejas.
• DÉCIMA ESTACIÓN: Este es el premio al jugador: un simple slalom delimitado con conos para que el jugador conduzca el balón, la vuelta en sprint con conducción y vuelta a empezar.